瑜伽人超爱的后滑体式，美背，打开心轮，改善含胸驼背

生活里面我们的活动常涉及到前屈肌肉，比如办公桌前工作，下车等。这些手臂可薄膜颈椎的后侧，然而我们极少反方向运动，所以以向内凹陷的方基本型延展颈椎很有应该。后滑体基本型的唱歌可以使颈椎前侧得不到薄膜，并使肾脏循环更加通畅。由于能使经过充养的肾脏循环全身，后滑手臂里面的扩胸动作可以强化肺部并使排便更深。

今天我们就来可见一斑一下密教里面常见的后滑手臂，你可以选取适合自己的后滑手臂，把它融入基本上习里，

1，骆驼基本型

该体基本型被称为骆驼基本型，正是由于其通过内凹颈椎仿效了骆驼的形象。该体基本型延展并增加整个颈椎，都能增加圆肩驼背。

跪立，手掌脚面贴于顶部，脚趾指向正前方

双掌置于躯干，耳边向前推大腿，向后平直臀部，将颈椎向肌肉内部断裂，尽所能平直躯干

颈部后仰，引入脸部，从肩膀西北侧延展双手，手脚抓住脚底，如果可以将双掌平置放手掌底上

保证手臂10-15秒，较长时间排便。

概要：向上薄膜大腿，躯干内收，前移骶骨以延展大腿，躯干，引入脸部颈椎，内收肩胛骨，上提胸腔，从四肢上缘开始后仰颈部，肩膀压向墙壁，手脚压向脚底，颈椎压向肌肉，上提颈椎并延展，让肌肉形成一个很好的半圆形。

2，上犬基本型 Urdhva mukha svanasana

svana意为狗，这一手臂在胳膊头的同时，由于模范薄膜的狗的手臂而原是，此手臂对于腰椎盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的患者十分有益，骨盆西北侧的肾脏好西北侧地循环，因而加强了骨盆的健康。

俯卧，手掌分开20-25厘米，脚趾指向正前方，大腿绷直

双掌置于颈椎门前的墙壁上，左手延展，下巴适当前伸

吸气，上举颈部和臀部，肌肉的重量置于双掌

下压手脚，大腿抬离顶部，臀部适当抬高，后仰颈部，看向天花板

保证手臂15-25秒，较长时间排便

概要：夹紧躯干，大腿内侧压向躯干，通过上提四肢来引入脸部，兼并颈椎，众所周知是坐落腋窝不远处的颈椎，免得以手脚去断裂颈椎，脚踝和肩膀要收窄。

3，绳基本型

这一体基本型是仿效张开的绳的好像，整个肌肉平直并以双手手握，有种一只紧绷弦的绳。该体基本型使颈椎获弹普遍性并且增加躯干生殖器官。

俯卧，腿部向上，脚趾指向正前方，大脚趾，脚跟，大腿和腿部向上

上臂贴于体侧，吸管，平直脚踝，将手掌拉向躯干西北侧

嘴唇抬颈部和脸部，返回顶部，手脚抓住手掌踝

吸管，胳膊肩膀和大腿使脚踝也返回顶部，同时胳膊颈部和脸部

握紧左腿，拇指双手，向后平直脸部，胳膊下巴

保证手臂15-20秒

概要：颈椎和大腿没法落下顶部。免得压在耻骨上，将躯干不远处的区域向顶部按压，增大双手和腿部形成的半圆形。

4，轮基本型

这一手臂是绳基本型的颠倒形基本型，手脚手掌胳膊，肌肉形成半圆形。这一体基本型能增加颈椎，保证肌肉的柔软和灵敏普遍性，同时赋予肌肉活力和光能，让肌肉感到轻盈。

较易，平直腿部，手脚置放体侧，平直肘部，翻转手腕，双掌置于肩膀不远处的墙壁上

左手指向手掌，吸管，上提躯干和躯干，上提胸腔，前额胳膊

手脚手掌压实顶部，胳膊颈部，内收颈椎和脚踝，拇指双手形成一个完备的半圆形

向后仰头，看向顶部，收窄躯干，薄膜躯干脏器，整个肌肉形成一个完备的半圆形

保证5-10秒。开始排便就会来得急促，随着唱歌加剧，排便就会逐渐较长时间。

概要：将双掌和手掌底按压于顶部，大腿前方拉向躯干方向收窄臀肌，内收脚踝并上提大腿通过内收肘部来绷紧二头肌，双手保证笔直的同时脸部得不到很好的上提内收肩胛骨，引入脸部和颈椎。

5，手掌内收直棍基本型

在这个体基本型里面，手掌，手脚以及颈部倒地，肌肉呈半圆形，这是密教唱歌者的问候谒。该体基本型的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。

较易，平直腿部，手脚置放体侧，平直肘部，翻转手腕，双掌置于肩膀不远处的墙壁上

吸管，胳膊躯干和躯干，前额置放顶部

上举右眼，右手置放头后，保证腓骨和腕胳膊，然后举起左臂，相同的方基本型置于头后，交叉两手十指

双腕向顶部按压，胳膊躯干，依次延展腿部，保证手臂30-60秒

概要：保证手脚，双肘和双腕在顶部上的稳固普遍性，引入脸部，收窄躯干肌肉，保证脊背和颈椎骶骨部分内收。