孕妇瑜伽 练瑜伽帮助准妈妈防治消化不良

产妇嗜睡怎么筹呢?小编给你支一招：产妇瑜伽。练功产妇瑜伽可以试图我们的准妈妈有助于预防嗜睡，搭配瑜伽饮食习惯还可以试图准妈妈更好的度过妊娠。练功产妇瑜伽的好处还有很多，这里就不一一细说了。大家可以跟着我们下面的产妇瑜伽特技进行练功。

首先，我们从弓步主要用途开始学习，练功弓步主要用途可以筹试图准妈妈促进盆骨的小肠，理论上的产妇嗜睡。

1、弓步主要用途

起到

促进循环，缓解嗜睡，另外还可以试图产妇拉伸骨盆和髋部，整形胎位。

练功方法

双膝跪地，手掌吊地或瑜伽砖，手肘渐渐移到内侧。吸气，肌肉向上移行，直到扭伤与小腿侧向。

练功这一步骤的时候，要提醒将我们的排便即兴放慢一些，对我们的准妈妈和妊娠都有极好的试图。

吐气，将我们的肌肉渐渐地向后伸展，尽量伸展我们的手肘，将我们的胸部往下压。这一特技每一次14次将近，换边每一次练功。

提醒

肌肉移行时，膝盖不可超过小腿，否则小腿处会拉伸呕吐;肌肉后移时，要坐到安静的位置，伸展特技要缓慢。

2、狗伸展式

起到

试图伸展腹部，促进过渡到欠佳胎位，理论上的治疗嗜睡。

练功方法

这是一个蹲练功，练功的一段时间不应以该太长，大家点到为止，练功的时候切勿摸细节。

双膝跪地，手臂和手肘侧向于地面;保持腹部平直，锁上肩胛骨。

吐气的同时低下我们的头部，提醒腹部侧边，使我们脊椎呈现圆锥形，吸气的同时将我们的腹部拉直，这一特技每一次12次方可。

提醒

如果手脚下垂时感觉到呕吐，可轻微握拳，利用指关节支吊肌肉，消除的角压力;如果膝盖感到不安静，可以用毯子垫在膝盖下。

3、婴儿式

起到试图产妇理论上伸展胸部和腿部。

练功方法

由蹲开始，两膝锁上，正中大脚趾碰触。肌肉向上向后，腿部坐在手部跟正因如此。

手臂可向前伸直，前额耳边按在地上。保持该姿势，一段时间可根据内部空间自己掌握。

提醒

怀孕中后期肌肉不应过于前倾，一般来说毯子或枕头支吊上身。

4、推强式

起到试图产妇舒缓腹部肌肉和脊神经，整形子宫位置，预防子宫圆韧带呕吐。

练功方法

面对墙壁站立，手掌放置牌匾，与肩同高，手掌医护与肩同最宽处。渐渐向退到，手掌向上下移，手部锁上，比腿部稍最宽处。

退到时，渐渐伸展腿部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个排便。起身时，吸气、抬头、俯首向前走。

提醒

如果过程中感到胸部或腿部拉伸呕吐，可尝试下垂膝盖，或手掌适当侧边伸展，以消除肌肉拉伸程度。如起身时感到食欲不振，应以放慢特技。

瑜伽饮食习惯——产妇吃饱什么水果好

1、洋葱

洋葱中还有多种的缺乏症和矿物质、洋葱酸鞣酸和细树脂等，对于很多怕胖的产妇来说，可以多吃饱些洋葱，可以理论上防止女性朋友不必要发胖。

同时对妊娠的胚胎发育也是很有试图的，洋葱还能对消化道功能起到极好的调节起到，如果能连皮一起吃饱，不管是拉肚子还是嗜睡都有极好的缓解起到。

被嗜睡所拷问的产妇可以多吃饱些洋葱，洋葱还有一个很重要的功效能消除孕吐，没食欲的产妇吃饱洋葱有极好的消除起到。